Confinement
Prendre soin de soi
L’année 2020 aura profondément bouleversé nos habitudes de vie. Entre confinements, télétravail, isolement et perte de repères, beaucoup d’entre nous ont vu leur rythme quotidien complètement changé.
Dans ce contexte particulier, il devenait facile de se laisser entraîner par la fatigue, le stress, le manque de motivation ou la procrastination.
À cette période, j’avais eu l’occasion d’échanger sur ce sujet lors d’une émission sur RCF Vaucluse. Cet article reprend et développe plusieurs conseils simples pour essayer de préserver un certain équilibre physique et mental pendant le confinement.
Même si cette période appartient désormais au passé, beaucoup de réflexions autour du rythme de vie, de l’alimentation, du sommeil, de l’activité physique ou du moral restent encore très actuelles aujourd’hui.
Un prétexte pour se laisser aller?
Confinement et procrastination
Le confinement et le télétravail ont profondément modifié les habitudes de nombreuses personnes.
Les premiers jours ont pu donner l’impression d’un ralentissement presque agréable : moins de trajets, un rythme plus calme, davantage de temps à la maison. Mais avec le temps, les journées sont devenues répétitives et fatigantes mentalement pour beaucoup d’entre nous.
Sans véritable cadre ou organisation, il devient facile de perdre progressivement certaines habitudes : activité physique, rythme de sommeil, motivation ou équilibre alimentaire.
Si l’on ajoute à cela le contexte anxiogène, nous obtenons un cocktail détonnant pouvant impacter notre santé générale, notre équilibre physique et psychologique.
L’importance de prendre soin de soi
Dans ce contexte particulier, il est donc plus important que jamais de prendre soin de sa santé physique et mentale.
Sans tomber dans une recherche de perfection, essayer de conserver un certain rythme, continuer à bouger, bien manger ou simplement garder quelques habitudes positives peut aider à préserver son énergie et son moral au quotidien.
Le confinement a également rappelé à beaucoup d’entre nous l’importance de ralentir parfois, de prendre soin de soi et d’accorder davantage d’attention à son équilibre de vie.
Prendre de bonnes habitudes
S’imposer un rythme
Lorsque l’on passe beaucoup de temps à la maison, les journées peuvent rapidement perdre leur structure habituelle.
Le confinement a montré à quel point garder un certain rythme pouvait être important pour préserver son énergie, sa motivation et son équilibre général.
Sans tomber dans une organisation excessive, essayer de conserver quelques repères simples peut déjà faire une vraie différence au quotidien :
- garder des horaires de sommeil relativement réguliers,
- planifier certaines tâches importantes,
- prévoir des moments de pause,
- ou encore se fixer quelques objectifs réalistes pour la journée.
Personnellement, j’aime programmer mes journées à l’aide d’un agenda papier ou numérique afin de garder un cadre plus motivant.
L’idée n’est pas de rechercher la productivité à tout prix, mais plutôt d’éviter de laisser les journées défiler sans repères ni dynamique.
Habitudes alimentaires
Le confinement a également modifié notre rapport à l’alimentation.
Lorsque l’on passe davantage de temps chez soi, surtout seul, il devient facile de perdre certains repères : repas pris sur le pouce, manque d’inspiration, grignotages ou repas préparés rapidement par fatigue ou lassitude.
Au début, beaucoup d’entre nous ont profité de cette période pour cuisiner davantage, le télétravail ou le chômage partiel pouvant laisser un peu plus de temps pour préparer ses repas.
Mais avec le temps, la motivation n’est pas toujours au rendez-vous. Fatigue mentale, routine, manque d’envie… il peut devenir tentant de repousser au lendemain les bonnes habitudes que l’on souhaitait mettre en place à l’origine.
Pourtant, bien manger ne signifie pas forcément restriction ou frustration. Il est tout à fait possible de se faire plaisir avec une alimentation simple, équilibrée et gourmande.
Vous n’aimez pas cuisiner ?
Je vais vous dire un secret : moi non plus 🙂
J’ai longtemps eu l’impression que cuisiner me faisait perdre du temps sur toutes les autres choses que j’avais envie de faire dans mes journées.
Avec le temps, j’ai pourtant réalisé que quelques astuces simples pouvaient rendre les choses beaucoup plus faciles : préparer plusieurs repas en même temps, cuisiner en équipe, anticiper certains menus ou encore congeler quelques plats à l’avance.
Habitudes Physiques
Bien manger est important pour préserver son énergie et sa santé, mais l’activité physique joue elle aussi un rôle essentiel dans notre équilibre général.
Pendant le confinement, avec le télétravail et la diminution des déplacements quotidiens, beaucoup d’entre nous sont devenus beaucoup plus sédentaires sans même réellement s’en rendre compte.
Pourtant, le corps a besoin de mouvement. Bouger régulièrement contribue non seulement au maintien de la condition physique, mais aussi au bien-être mental, à la concentration, au sommeil et à la gestion du stress.
L’idée n’est pas forcément de réaliser des séances intensives ou de rechercher la performance. Même quelques minutes d’activité physique chaque jour peuvent déjà avoir un impact positif sur l’énergie et le moral.
Marcher, s’étirer, faire un peu de renforcement musculaire, suivre une courte séance de sport à la maison ou simplement bouger davantage au quotidien peut déjà faire une vraie différence lorsque l’on passe beaucoup de temps en intérieur.
Focus dès le réveil
Lorsque l’on reste longtemps à la maison, il devient facile de repousser sans cesse certaines tâches ou habitudes importantes au fil de la journée.
Le réveil représente souvent un moment clé pour donner une direction plus positive au reste de la journée.
Sans chercher à tout révolutionner du jour au lendemain, mettre en place quelques habitudes simples dès le matin peut aider à retrouver davantage d’énergie, de motivation et de concentration au quotidien.
Par exemple :
- boire un grand verre d’eau au réveil,
- prendre quelques minutes pour bouger ou s’étirer,
- prendre une douche et s’habiller,
- préparer un petit-déjeuner équilibré,
- ou simplement éviter de rester trop longtemps dans un rythme passif.
L’objectif n’est pas de rechercher une routine parfaite, mais plutôt de créer progressivement un cadre qui favorise le bien-être et le passage à l’action.
Astuces pour rester focus
Travaillez en équipe
Pendant le confinement, garder sa motivation sur la durée n’est pas toujours simple, surtout lorsque l’on vit seul ou avec peu d’interactions sociales.
Partager ses objectifs ou ses nouvelles habitudes avec d’autres personnes peut cependant aider à garder un certain élan au quotidien.
Que ce soit en famille, entre amis ou avec des collègues, échanger régulièrement autour de ses objectifs, de ses difficultés ou de ses petites réussites permet de se sentir moins seul et de rester davantage motivé.
Le plus simple est parfois de trouver une personne ayant les mêmes envies ou les mêmes objectifs que soi : reprendre une activité physique, mieux manger, garder un rythme plus stable ou simplement prendre davantage soin de soi.
Même à distance, les appels, messages ou visioconférences peuvent permettre de conserver un lien social important pendant ces périodes de confinement parfois difficiles.
Partagez vos victoires
Pendant le confinement, les réseaux sociaux, les appels vidéos et les outils numériques ont permis à beaucoup de personnes de garder du lien malgré l’isolement.
Partager son quotidien, ses nouvelles habitudes ou ses petites réussites peut sembler anodin, mais c’est un outil précieux pour maintenir une certaine motivation et se sentir moins seul.
Cela peut être aussi simple que :
- partager une recette,
- montrer une activité physique,
- publier une photo de son repas,
- échanger quelques messages motivants,
- ou simplement donner des nouvelles à ses proches.
Avec le temps, j’ai aussi réalisé que ces échanges permettent souvent de créer des discussions positives et bienveillantes autour de sujets comme l’équilibre de vie, la santé ou le bien-être au quotidien.
Et parfois, sans même s’en rendre compte, le simple fait de partager son expérience peut aussi encourager d’autres personnes à prendre davantage soin d’elles.
Amusez-vous
Pendant le confinement, garder de bonnes habitudes sur la durée devient beaucoup plus facile lorsque l’on y ajoute une dimension ludique et conviviale.
L’idée n’est pas seulement de « bien faire », mais aussi de réussir à prendre du plaisir dans les petites habitudes du quotidien.
Par exemple, cuisiner peut devenir plus motivant lorsque l’on teste de nouvelles recettes, que l’on joue avec les couleurs et les textures des aliments ou que l’on prend quelques photos de ses réalisations à partager avec ses proches.
Mon conseil? Profitez de cette période pour organiser des repas ou des apéritifs en visioconférence, partager vos astuces, vos idées recettes ou simplement ce qui vous permet de garder un peu de bonne humeur malgré le contexte.
Au final, il existe énormément de petites façons de rendre cette période plus légère et plus agréable au quotidien. Le plus important reste surtout de trouver celles qui vous correspondent le mieux.
Et tout ça, sans pression!
Dans une période aussi particulière que le confinement, il est important de trouver un équilibre réaliste et durable, sans chercher à tout contrôler parfaitement.
Prendre soin de soi ne signifie pas être irréprochable au quotidien. Les moments de repos, les pauses et les activités plus légères restent tout aussi importants pour préserver son équilibre mental.
S’accorder une matinée plus calme, regarder une série, jouer à un jeu vidéo ou simplement ralentir un peu peut aussi faire partie d’une routine équilibrée.
Même chose pour l’alimentation : vouloir mieux manger ne signifie pas supprimer totalement les repas plaisir. Une crêpe, un burger, une raclette ou un dessert partagé ne remettent pas en cause l’ensemble de vos habitudes de vie.
L’objectif n’est pas de rechercher la perfection, mais plutôt de trouver un fonctionnement plus stable, plus agréable et plus durable au quotidien.
Le confinement nous a finalement rappelé quelque chose d’important : prendre soin de soi passe aussi par l’équilibre, la souplesse et la bienveillance envers soi-même.
En bref
Pendant le confinement, ou plus largement lors des périodes où le rythme de vie change fortement, il devient facile de perdre certains repères et de se laisser progressivement envahir par la fatigue, le manque de motivation ou la lassitude.
Pourtant, quelques habitudes simples peuvent déjà aider à préserver un meilleur équilibre au quotidien : garder un certain rythme, bouger régulièrement, bien manger, maintenir du lien social ou simplement prendre davantage soin de soi.
Notre alimentation, notre sommeil, notre niveau d’activité physique ou encore notre environnement ont un impact important sur notre énergie, notre moral et notre bien-être général.
Le confinement a finalement rappelé à beaucoup d’entre nous l’importance de ralentir parfois, de revenir à des habitudes plus simples et d’accorder davantage d’attention à notre équilibre de vie.
J’espère que cet article vous aura donné quelques pistes utiles pour traverser ce type de période avec davantage de sérénité. Prenez soin de vous et de vos proches.
n.liozon
Laisser un commentaire
Participez-vous à la discussion?N'hésitez pas à contribuer!