Confinement _ Prendre soin de soi

L’année 2020 ne nous aura pas épargné… Nous en sommes à notre deuxième confinement, quelques semaines seulement après la fin du précédent! En cette période anxiogène où il est facile de sombrer dans la morosité, il est plus que nécessaire de prendre soin de soi et d’adopter de bonnes habitudes pour garder le moral!

Dans cet article, je vais vous partager quelques astuces pour prendre soin de soi et passer ce confinement de la meilleure des façons possibles. Nous espérons tous un retour à la normale rapide. En attendant, nous pouvons nous consacrer à notre santé physique et mentale.

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Confinement _ un prétexte pour se laisser aller?

Confinement et procrastination

Le confinement et le télétravail sont des situations inédites pour la plupart d’entre nous.

Les premiers jours peuvent être confortables (« Enfin des vacances! »). Cependant, les jours passent vite et se ressemblent. Sans décisions de notre part de nous prendre en main, nous pouvons nous complaire dans cette situation.

Le risque? Prendre du poids, perdre de l’énergie, perdre ce temps précieux qui nous est offert, perdre confiance en soi, s’enliser dans la dépression…

Mon passage sur RCF Vaucluse

J’ai eu le plaisir d’être l’invitée d’Yves Sespedes pour parler de ce sujet. Cet article me permet de développer les conseils que j’ai pu donner lors de l’émission.

L’importance de prendre soin de soi

En cette période troublée, il est plus qu’important de prendre soin de vous. Cela peut sembler cliché, mais prendre soin de votre corps et de votre esprit devrait être votre priorité. Voici quelques phrases types que vous devez garder dans un coin de votre tête:

nous n’avons qu’une seule vie
nous n’avons qu’un seul corps
le temps passe terriblement vite
nous devons consacrer notre vie à ne pas avoir de regrets

Prendre de bonnes habitudes

S’imposer un rythme

Vous êtes livrés à vous-même pendant ce confinement?

Imposez-vous un rythme pour ne pas vous laisser aller aux grasses matinées, à la flemme et à la procrastination!

Programmez vos journées à l’aide d’un agenda papier ou numérique.

Mettez un réveil (le plus loin possible de vous pour ne pas l’éteindre ou le repousser par automatisme).

Fixez-vous des objectifs. Qu’allez-vous faire aujourd’hui qui va vous rendre fier de vous?

Passez à l’action. Le meilleur moment pour se lancer, c’est maintenant!

Habitudes alimentaires

Le plus difficile lorsqu’on est confiné, surtout lorsqu’on est confiné seul, c’est de prendre de bonnes habitudes alimentaires.

Nous connaissons tous l’impact d’une mauvaise alimentation sur notre santé et sur notre forme physique. Les premiers jours de confinement, nous faisons des efforts. En effet, lorsque nous travaillons de la maison ou que nous sommes au chômage partiel, nous avons plus de temps pour faire de bons petits plats.

Mais, très rapidement, la lassitude s’installe… Que ce soit par manque de motivation ou d’inspiration, nous nous laissons aller à la procrastination. Après tout, bien manger… nous commencerons demain! Aujourd’hui, nous sommes fatigués: c’est pizzas!

Et si nous prenions dès maintenant l’habitude de bien manger? Bien manger, cela ne veut pas dire privation, frustration ou ennuis! On peut tout à fait se faire plaisir en mangeant de façon équilibrée, saine et gourmande!

Vous n’aimez pas cuisiner?

Je vais vous dire un secret: moi non plus!!!

J’ai même horreur de ça! Tout simplement car je n’ai pas assez de 24h par jours pour faire tout ce que j’aimerai faire! Du coup, j’ai l’impression de perdre du temps lorsque je me mets en cuisine!

Mes astuces pour bien manger malgré tout? Cuisiner en équipe! Organiser et programmer ses repas à l’avance! Préparer plusieurs plats en même temps! Congeler!

Habitudes Physiques

Pour garder la forme, il est important de bien manger. Mais il est tout aussi important de s’activer!

Si votre seule activité physique est de marcher de votre lit à votre canapé, puis de votre canapé à votre bureau… il est bien possible que le « peu de calories » que vous consommiez soit déjà trop important!

N’oubliez pas que manger a pour but premier de produire de l’énergie! Si nous n’utilisons pas cette énergie à bon escient, les calories s’accumulent pour se transformer en graisse. (Ok c’est simplifié, mais vous avez compris l’idée générale ; ) ).

Alors bougez! Même bloqué chez vous, vous avez la possibilité de vous activer un peu chaque jour pour rester dynamique! Si une bonne alimentation est très importante pour votre santé physique et mentale, faire quelques minutes de sport quotidien est indispensable!

Vous n’avez pas besoin de beaucoup plus! Faites 10 minutes de sport tous les jours et vous aurez l’énergie nécessaire pour maintenir votre concentration et votre bien-être.

Focus dès le réveil

Il est très important de vous motiver dès le réveil à respecter vos nouveaux engagements!

Pourquoi? Parce que la procrastination, ce n’est pas uniquement remettre à demain ce que vous pourriez faire le jour même! C’est également remettre à plus tard ce matin, puis en début d’après-midi… au final, à ce soir… donc à demain en fait… ce que vous pourriez faire tout de suite!

Alors motivez-vous dès le réveil! Faites ce qui est « pénible » pour vous sans attendre!

commencez par boire un grand verre d’eau tiède ou une détox
faites 10 minutes de sport
prenez une douche et habillez-vous
prenez un bon petit-déjeuner

C’est bon, vous êtes prêt à attaquer votre journée de la meilleure des façons possibles!

Astuces pour rester focus

Travaillez en équipe

Que vous soyez confiné seul ou en famille, la meilleure façon de rester focus est de travailler en équipe!

Dites à tout le monde autour de vous ce que vous comptez faire! Vous voulez prendre soin de vous, c’est important pour vous, pour votre santé et pour votre bien-être général! Alors partagez votre engagement!

Choisissez un ou plusieurs garants de votre motivation! Donnez-leur vos objectifs et faites-leur jour après jour le compte-rendu de vos réussites et de vos échecs!

Le top, c’est de trouver une personne qui se fixe les mêmes objectifs que vous!

Vous êtes bloqué avec votre conjoint qui n’a pas du tout les mêmes préoccupations que vous? Contactez un ami qui pourrait avoir envie de se lancer à vos côtés! Que ce soit par téléphone ou en visio, fixez-vous des réunions récap régulières pour rester focus ensembles!

Partagez vos victoires

Avec tous les moyens à votre disposition, vous n’avez AUCUNE EXCUSE pour ne pas partager vos exploits!

Vous avez un téléphone portable, une tablette ou un ordinateur? Si ce n’est pas déjà fait, choisissez un réseau social (celui que vous voulez!) et créez votre compte! Invitez des amis et des membres de votre famille. Partagez votre envie de vivre ce confinement de la meilleure des façons possibles. Partagez vos victoires jour après jour. Que ce soit des citations motivantes, des petits messages vidéos de motivation, des photos de vos assiettes…

Vous avez l’impression que vous racontez votre vie et que ce n’est pas intéressant? C’est justement fait pour ça!!! Si vous partagez votre quotidien avec bonne humeur, bienveillance et respect, vous vous créerez une communauté de personne comme vous! Vous ne serez plus seul à vivre cette expérience! Vous pourrez partager vos succès et inspirer d’autres personnes à faire comme vous!

Amusez-vous

Le point le plus important pour rester focus est celui-ci: amusez-vous!

Trouvez votre façon de faire qui vous motivera et vous amusera le plus! Faites-vous plaisir!

Par exemple, pour vous motiver à cuisiner sainement, prenez-vous en photo pendant que vous cuisinez. Filmez-vous pour amuser la galerie ou partager vos astuces. Faites de belles présentations de vos plats en jouant avec les formes, les couleurs et les textures de différents aliments. Prenez de jolies photos que vous pourrez partager à vos amis.

Faites des apéritifs en visio avec vos amis et rendez-les jaloux de vos petits encas colorés et appétissants. Faites des listes virtuelles des habits que vous vous offrirez si vous gardez votre ligne ou si vous perdez du poids…

Il y a pleins d’astuces supers efficaces pour rester focus! Trouvez celles qui vous conviennent et éclatez-vous!

Et tout ça, sans pression!

Ne vous mettez pas la pression!

Accordez-vous des « breaks » de temps à temps pour ne pas vous essouffler et vous mettre à procrastiner. Le dimanche, par exemple, accordez-vous une matinée grasse-mat, série Netflix ou jeux vidéos. Ces petits moments de relâches sont tout aussi importants que vos moments de motivation. C’est grâce à eux que vous pourrez garder vos objectifs en tête, sans frustration et sans pression. Il n’y a rien de pire que de rêver à un moment pour vous laisser aller. Même si vous êtes chez vous toute la semaine, accordez-vous un vrai week-end pour souffler!

Même chose pour l’alimentation! Vous pouvez vous accorder un petit écart une ou deux fois par semaine! Ce n’est pas un drame! Vous avez envie d’une crêpe, d’un burger ou d’une raclette? Faites-vous ce plaisir! De préférence, cuisinez vous-même ces écarts qui vous font envie.

L’essentiel est de ne pas abuser! Gardez en tête que cet écart, s’il est exagéré, sera d’autant plus dur à compenser s’il est important! Pas de pression donc, mais restez attentif à cette réalité: confiné, vous êtes moins actif. Le moindre écart est donc plus difficile à brûler en terme de calories.

En bref

En cette période de confinement, alors que le froid s’installe doucement et que les journées se raccourcissent, il est facile et confortable de s’enfermer dans l’auto-apitoiement, le laisser-aller et la procrastination. Pourtant, il suffit d’un peu d’effort, de planification et de quelques astuces simples afin de se reprendre en main et de prendre soin de soi.

Nous savons à quel point notre façon de manger a des conséquences sur notre énergie, notre moral, notre sommeil… Le manque d’activité physique a également de lourdes conséquences sur notre santé. Comme nous n’avons pas le choix de notre façon de vivre actuelle, il est dans notre intérêt de profiter de ce moment afin de nous recentrer sur nous, sur nos besoins et sur notre bien-être.

J’espère que cet article vous aura donné quelques clés pour envisager ces prochaines semaines avec un meilleur état d’esprit. Prenez soin de vous et de vos proches.