Quel objectif me fixer pour ma perte de poids?

Avec les beaux jours qui arrivent, l’envie de perdre rapidement nos kilos en trop peut tourner à l’obsession.

Afin de garder l’esprit clair et rationnel, nous allons voir dans cet article quel objectif nous pouvons nous fixer pour une perte de poids saine et sans pression.

êtes-vous vraiment en surpoids?

Pour commencer, il serait bon de savoir si vous êtes réellement en surpoids.

A cause de la dictature du paraître et de la minceur présente dans notre société, beaucoup de personnes se sentent grosses alors qu’elles ont un poids tout à fait “normal” (d’un point de vue médical).

Pour débuter, nous allons donc répondre à cette question en calculant votre IMC (Indice de Masse Corporelle).

Calcul de l’IMC

Pour définir dans quelle catégorie de poids vous vous trouvez, c’est-à dire si vous avez un poids normal, si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, l’indice le plus fiable et le plus souvent utilisé en médecine est l’IMC (même s’il n’est pas parfait, on est d’accord ; )

Pour calculer votre IMC, utilisez cette formule:

IMC = Poids (kg) / Taille² (m)

Par exemple, pour une femme mesurant 1m60 et pesant 63 kg:

63/1,60²= 24.6

La « norme » est entre 20 et 25 pour les hommes et entre 19 et 24 pour les femmes.

En dessous de cet IMC, vous êtes en sous-poids, au dessus en surpoids.

Cet indice n’est bien sûr qu’indicatif.

Définir votre objectif

Vous venez de calculer votre IMC est le résultat est sans appel: vous êtes en surpoids!

Que ce soit par soucis esthétique ou pour des raisons de santé, vous avez envie de perdre ces kilos en trop.

Cependant, vous ne savez pas vraiment combien vous devez perdre!

2 kg? 10 kg? 20 kg ou plus?

Je vous propose ci-dessous une méthode pour vous fixer un objectif de perte de poids.

Le poids idéal

Vous pouvez vous fixer un objectif clair grâce au calcul de votre poids idéal.

Le poids idéal, ou poids de forme, est souvent utilisé par les sportifs car il leur permet de savoir où se situer pour atteindre les meilleures performances.

Il existe plusieurs formules différentes pour calculer son poids de forme. La plus juste, selon moi, est la formule de Creff qui calcule le poids idéal selon la morphologie (liée à l’ossature).

Pour une morphologie normale:

poids idéal = (taille – 100 + A ) x 0.9

Note: poids idéal en kg, taille en cm et A = âge/10 avec âge en années

Pour une morphologie fine:

poids idéal = (taille -100 + A ) x 0.9 x 0.9

Pour une morphologie large:

poids idéal = (taille -100 + A ) x 0.9 x 1.1

Par exemple, pour un homme de 40 ans, de morphologie large et mesurant 1.75m:

A = 40/10 = 4

poids idéal = (175 – 100 + 4 ) x 0.9 x 1.1 = 78.21 kg

Note et astuces

1) Attention! Ce poids idéal n’est qu’une indication.

Il ne faut pas chercher à l’atteindre si cela vous met en danger! Si vous avez le moindre doute, contactez votre médecin généraliste.

Votre poids peut fluctuer selon vos activités, votre état hormonal, votre niveau de stress, vos traitements médicaux en cours… Le lendemain d’une sortie sportive ou le lendemain d’un repas festif, il est naturel que vous ne fassiez pas le même poids.

Pesez-vous une à deux fois par semaine seulement, au même moment de la journée, de préférence le matin à jeun.

Tenez un cahier de suivi où vous noterez l’évolution de votre poids. Cela vous permettra de visualiser vos résultats et de rester motivé dans la poursuite de vos objectifs.

2) Définissez votre tunnel de stabilisation.

Définissez votre poids de forme. Il peut être votre poids idéal mais il peut également être le poids avec lequel vous vous sentez bien et qui est stabilisé.

Selon la fluctuation naturelle de votre poids, définissez votre zone plancher et votre zone critique. La zone plancher est la zone à partir de laquelle votre poids est trop bas par rapport à votre zone de confort. La zone critique est la zone à partir de laquelle votre poids est trop haut par rapport à votre poids de forme.

Pour les hommes, fixez-vous des zones à plus ou moins 1 kg. Pour les femmes, le poids étant souvent plus fluctuant à cause des hormones, fixez-vous des zones à plus ou moins 1.5 kg.

Tant que vous restez dans votre tunnel de stabilisation, il n’y aura pas d’ajustage à faire dans votre alimentation. Par contre, modifiez votre taux calorique si vous dépassez un seuil ou l’autre